co przed treningiem

[...] jakies urozmaicenie diety najlepsze sniadanak dal mnie byly takie: platki sniadaniowe z mlekiem garsc rodzynek i orzechow w pracy bulki razowe z warzywami pozniej jogurt naturany albo owoce w domu obiad to ryz kurak i surowka po treningu ryz bialy z bananam i luzka dzemu i przed snem to jakis ser twarogowy albo tunczyk czekam na jakies korekty

[...] ryż czy tam ten makaron razowy ziemniaki po treningu są ok teraz doczytałem jeszcze , dowal więcej węgli po treningu tam są najbardziej potrzebne w drugiej kolejnosci rano i przed treningiem , o innych porach dnia może być ich mniej w pos. 3 dużo białka za to w ostatnim mało pozamieniaj warzywa z przed i potreningowego out to samo oliwa [ [...]

[...] na bardziej ubitego!! Dzisiejsze pomiary tylko to potwierdziły! W takim razie przez następny tydzień zostawiamy wszystko tak jak jest teraz bez zmian. Sugerowałbym jedynie przed treningowo w miejsce SAW wrzucić BCAA JET TURBO ( 10gr.) + AAKG ( 8 kaps.).Przy ciężkich treningach i reżimie dietetycznym dobrze mieć jakiegoś stymulatora przed [...]

Dobra, wrzucam kilka fot z roznych ujec by było w miare obiektywne spojrzenie na sylwetke, robione przed treningiem, przed rozgrzewką forma juz dawno poszła sie yebac przynajmniej IMO https://plus.google.com/u/0/106751425505144068383/posts/GcbPDrG8d96?pid=6071214712538219202&oid=106751425505144068383 btw.dzis poleciał plecak ale wypiske [...]

[...] (2 jaja) dżemor 40g posiłek ok 13:30 filet 130g warzywa – kalafior oliwa 40g posiłek ok. 16:30 łopatka wieprzowa 180g warzywa – brokuły Oliwa 40g posiłek ok. 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening ok. 20:30 posiłek ok 23:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g Filet z kurczaka 150g [...]

Dzień 21 - 21.09.2013 Od 7 do 14:30 na robocie - trzeba na suple zarobić :) potem szybki obiad, trening i o 18:30 wyjazd z domu na imprezę Trening Zwykle posiłek przedtreningowy jem 1:45-2h przed treningiem. Dziś wpadło 700g ziemniaków i 250g kurczaka na 45minut przed treningiem (bo czasu brak). Na podciąganiu regres, czułem się fatalnie to chyba [...]

[...] - niewliczane - 100g twarogu półtłustego - 55g wiórków kokosowych Kcal: 850 | Białko: 43g | Węgle: 44g | Tłuszcze: 57g SUPLEMENTACJA - 5ml tranu - do 1 posiłku - 10g C+BA - przed treningiem - 1g+ L-tyrozyna - przed treningiem - 10g BCAA - w trakcie treningu (40%) i bezpośrednio po (60%) - TOP10 - 1 kapsułka na noc - ZMA - 1 kapsułka na noc [...]

[...] | 12x22kg | 12x22kg Wyciskanie francuskie jednorącz za głowę 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg Scyzoryki 15 | 15 | 15 | 15 SUPLEMENTACJA Activlab Creatine + Beta-Alanine - 10g przed treningiem Activlab TOP10 - 1 kaps do drugiego posiłku L-tyrozyna - 1-1,5g przed treningiem BCAA - 10g w trakcie i po treningu Tran - 5ml do pierwszego posiłku DIETA [...]

[...] kaszy jaglanej - 4 tosty pełnoziarniste - 30g dżemu niskosłodzonego - 50g banana - 10g masła orzechowego „snickers” - 50g buraka gotowanego https://imgur.com/HDQ9BRz P4 (przed treningiem): - 4 tostów pełnoziarnistych - 50g pomidora - 20g sera żółtego - 25g WPI - 100g kleiku ryżowego Melvit - 85g jagód leśnych - 50g banana [...]

[...] za tydzień na NPC! Cardio: brak Trening: brak Dieta: Posiłek 1: - 6 tostów pszennych - 75g szynki - 75g sera żółtego - 75g kleiku melvit - 50g dżemu 100% Posiłek 2(na hali przed wyjściem): - 20g czipsów (dosłownie bo paczka 40g) - 1 baton Ala twix z lidla xD - Z 200ml soku bananowego Posiłek 3(na hali w przerwie między druga częścią startów): - [...]

Środa 12.05.20 3 days out Waga na rano: 91:1kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj robiłem ostatni ciężki trening przed zawodami, jutro pierwszy dzień ładowania i lekki trening FBW, piątek już odpoczywam bo jedziemy z rana do Warszawy tak aby być trochę wcześniej :). Generalnie samopoczucie mam zaj**isty mimo, ze wstałem z lekkim bólem gardła wiec pół [...]

[...] że tam nagrywałem pierwsze serie jedynie z zapasem to jak to na filmie trening wygląda jak wakacje xD. Dieta: P1: 50b, 30t, 40ww P2: 50b, 10t, 60ww P3: 50b, 10t, 60ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, 0t, 160ww P6: 50b, 15t, 80ww 260b, 65t, 545ww Suplementacja: omega 3 - [...]

Środa 18.08.21 Wstałem 20minut przed budzikiem co w sumie mi uratowało dupe bo akurat tych 20minut by mi zabrało haha :D. Rano cardio, prysznic, bpc, ghk-cu, pakowanko i na personale - potem do domu, do kompa jak zawsze raporty, potem trening, personal i znowu do kompa także dzień jak codzień haha :D. Tyle, że dzisiaj nieco więcej mocy było bo i [...]

[...] powtórzeń? To ja nie robiłam piramidek. W planie do wyzwania było wpisane najczęściej w ten sposób: 3 x 8-12, więc dopasowywałam obciążenie tak, żeby zmieścić się w tym przedziale na zasadzie "ile dam radę", więc te liczby były różne. Ale może jednak powinno to być mniej przypadkowe? Jeśli tak, to nie miałam pojęcia. Na wadze wciąż 62 kg. [...]

[...] na schody. Od poniedziałku jestem w pracy ale tylko 2 tygodnie, 13 czerwca jadę na 10 dni na "ranczo" nad morze do Darłówka :-). W poniedziałek po pracy trening siłowy. Waga przed treningiem 85,4 kg, jest dobrze. Trening w dalszym ciągu nie szaleję ale czuję ze sił już coraz więcej :-) Rozgrzewka- rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, [...]

[...] 10p przysiady ze sztangą na plecach - 1s x 25p x 50kg wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach ( deska 2cm ) - 1s x 25p x 50kg, 4s x 20p x 50kg. Dzisiejsze FBW waga przed treningiem 87,0 kg po treningu 86,7 wypite płyny 0,6 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 45 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, [...]

[...] od przyszłego tygodnia zaczynam trenować nowym planem. Nie miałem ochoty dzisiaj na trening ale jakoś się przemogłem i jestem bardzo zadowolony :-D. Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 87,1kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,7 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki [...]

[...] parę spraw do załatwienia w mieście, w domu byłem dopiero po 22:00 dlatego 2 dni bez treningu :-(. Natomiast dzisiaj dzień wolny więc postanowiłem troszkę poćwiczyć :-D Waga przed treningiem 86,6 kg wypiłem podczas treningu 1,5 l płynów waga po treningu 86,1 kg ( Napaliłem dzisiaj porządnie w CO nawet przy otwartych oknach miałem w "siłowni" [...]

[...] treningowych wyszło mi ze zaczynam właściwie z takimi ciężarami jak zaczynałem na wiosnę tego roku, czyli siły wracają :-) . Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Waga przed treningiem 87,0 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,7 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki [...]

[...] zresztą jak tylko będę miał z powrotem w domu internet to wrzucę filmik sam zobaczysz. Tymczasem wczoraj trzynastego Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania Waga przed treningiem 86,3 kg wypiłem podczas treningu 0,4 l płynów waga po treningu 86,0 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min [...]